Mitgefühl ist lebensnotwendig und die einzige Reaktion auf Leid die Sinn macht - Christine Brähler

“ Ein menschliches Wesen ist ein Teil des Ganzen,

das wir Universum nennen.

Es erlebt sich selbst, seine Gedanken und Gefühle

als getrennt von anderen,

eine Art optischer Täuschung des Bewusstseins.

Diese Verblendung ist eine Art Gefängnis,

das uns auf unsere persönlichen Begierden

und unsere Zuneigung

auf wenige nahe stehende Menschen beschränkt.

Es muss unsere Aufgabe sein,

uns aus diesem Gefängnis zu befreien,

indem wir unser Mitgefühl

auf alle Lebewesen und die ganze Natur

in ihrer Schönheit ausdehnen.“

        Albert Einstein

Manche meiner MBSR-Kursteilnehmer*innen möchten nach Ihrem MBSR-Kurs nicht mehr auf die regelmäßige Achtsamkeitsarbeit in einer festen Gruppe verzichten.  Die Jahresgruppe kommt diesem Bedürfnis nach und bietet die Möglichkeit, die eigene MBSR-Achtsamkeitspraxis lebendig zu halten und zu vertiefen.

Der Beitritt zur Jahresgruppe ist in der Regel zu Beginn des Jahres möglich, da die Gruppentermine nur als Ganzes gebucht werden können

 

Jahresgruppen 2023

 

Jahresgruppe am Donnerstag

                    ab  Do. 12.01.23   18.30 – 20.30 Uhr

Folgetermine: 30.03., 27.04., 15.06., 20.07., 14.09., 12.10., 09.11., 07.12.23 (Reservetermin 14.12.23)

Jahresgruppe am Samstag

                   ab Sa. 14.01.23    10.00 – 12.00 Uhr

Folgetermine: 25.02., 25.03., 29.04., 17.06., 22.07., 30.09., 11.11., 09.12. 23 (Reservetermin 16.12.23)                           

Kursort:              Friedrich-Ebert-Platz 4, 69117 Heidelberg

Kursgebühr:        9 Termine 280,- Euro (viele Kassen bezuschussen dieses Angebot)

                              Ermäßigung oder Ratenzahlung sind in Einzelfällen nach Rücksprache möglich.

Die Jahresgruppe frischt bekannte MBSR-Übungen und Inhalte auf und vertieft diese u.a. durch Hinzuziehung weiterer Inhalte und Übungen aus dem Spektrum des „Selbstmitgefühlstrainings“. Übungen werden als Audios zur Verfügung gestellt und teilweise durch schriftliche Unterlagen ergänzt. Die Sitzungen bestehen aus folgenden Elementen: gemeinsamen Praxis, Inputs, achtsamkeitsbasierter Erfahrungsaustausch in der Klein- und Großgruppe.

 

Ablauf:

  • Ankommen und in die Stille gehen mit Übungen aus der achtsamen Körperarbeit sowie Meditationen aus dem MBSR und MBCL – Programm (Selbstmitgefühlstraining)
  • Mit  neuen Kurzübungen für den Alltag (3 – 5 Min. Länge) im Audioformat.
  • Auffrischung und Vertiefung der Haltungen der Achtsamkeit wie nicht-bewerten, loslassen, Dankbarkeit oder , Selbstmitgefühl mit Impulsvorträgen
  • Überprüfung der Bedeutung für das eigene aktuelle Leben.
  • Erfahrungsaustausch in der Kleingruppe (Diadenarbeit) und/oder in der Großgruppe (Verbundenheitsübungen).

 

 

 

Mindfulness based Compassionate Living (MBCL)

Das 8-Wochen-Mitgefühlstraining – Vertiefung nach einem MBSR-Kurs: 

„Wenn z.B. bei einer chronischen Erkrankung wirkliche Heilung nicht oder nur teilweise möglich ist, kann eine liebevolle, mitfühlende Haltung sich selbst gegenüber das Leiden erträglicher machen“.

„Bei vielen chronischen Schmerzen ist es oft gerade die Haltung der achtsamen Fürsorge, die zu Verbesserungen im Krankheitsverlauf führen kann.“

Was ist Mitgefühl?

Mitgefühl ist die Fähigkeit, uns einzufühlen in unser eigenes Leiden und das Leiden anderer und ist verbunden mit der Bereitschaft, dieses Leiden zu lindern oder zu verhindern.

Mitgefühl ist ein Potenzial, das in jedem Menschen vorhanden ist, sich aber aus unterschiedlichen Gründen nicht immer voll entfalten kann. Die Fähigkeit mitfühlend auf Schmerz und Leiden zu antworten kann jedoch durch regelmäßiges Üben entwickelt und vertieft werden. Darin liegt das Ziel des MBCL-Mitgefühlstrainings.

Das 8-Wochen MBCL-Mitgefühlstraining zielt vor allem darauf, einen fürsorglichen, liebevollen Umgang mit sich selbst zu entwickeln.

  • MBCL unterstützt die Teilnehmenden darin, eine freundliche und mitfühlende Haltung sich selbst und anderen gegenüber zu entwickeln. Spezielle MBCL-Übungen helfen, zentrale Aspekte emotionalen Wohlbefindens, wie beispielsweise Geborgenheit, Sicherheit, Akzeptanz und Verbundenheit mit sich selbst und anderen zu erfahren.
  • Parallel zu den Übungen werden im Kurs hilfreiche theoretische Grundlagen des Mitgefühlstrainings vermittelt und Möglichkeiten aufgezeigt, wie Sie die Qualität von Mitgefühl im Alltag verankern können.
  • Ein weiteres Schwerpunktthema ist die Förderung eines mitfühlenden Umgangs mit schwierigen Gefühlen und herausfordernden Lebenssituationen. Daher kann MBCL besonders für Menschen unterstützend sein, die z.B. mit Depressionen, Ängsten, Burnout, chronischen Schmerzen, Krankheit, traumatischen Erfahrungen oder ganz einfach mit viel Stress leben.

 

Ein MBCL-Kurs eignet sich als Aufbau- bzw. Vertiefungskurs nach der Teilnahme an einem MBSR-Kurs. Es besteht ebenfalls aus 8 wöchentlichen Einheiten von jeweils 2,5 Stunden und einem halben  stillen Übungstag. MBCL wurde 2007 von dem niederländischen Psychiater und Psychotherapeuten Dr. Erik van den Brink und dem Meditationslehrer und Psychiatriepfleger Frits Koster entwickelt. Sie wurden u.a. inspiriert von der Arbeit von Christopher Germer, Kristin Neff und Paul Gilbert (den Pionieren der westlichen Mitgefühlspraxis und deren Anwendung im Gesundheitswesen), des Neurowissenschaftlers und Achtsamkeitslehrers Rick Hanson, der Arbeit der amerikanischen Psychologin und Wissenschaftlerin Dr. Barbara Fredrickson sowie der Arbeit der Meditationslehrerin Tara Brach.

 

Wie wirkt MBCL?

Neueste wissenschaftliche Studien legen nahe, dass die Entwicklung von Mitgefühl – vor allem mit uns selbst – einer der Schlüsselfaktoren für seelische Gesundheit ist. Durch praktische Übungen lässt sich diese uns allen innewohnende menschliche Fähigkeit entwickeln und vertiefen. Darüber hinaus kann MBCL die Fähigkeiten zur Stressbewältigung und Rückfallprophylaxe vertiefen und stärken, die im MBSR-Kurs erworben wurde.

                                                                                Kursgebühr 360,- Euro

Einzelcoaching MBCL

Die Vermittlung der Inhalte des MBCL-Trainings ist auch in Form eines Einzelcoachings möglich.                 

  (Kosten pro Sitzung: 90 Min. / 80,- Euro )