MBSR

Du kannst die Wellen nicht anhalten, aber Du kannst lernen auf ihnen zu reiten - J. Kabat-Zinn

MBSR mindfulness based stress reduction = achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung

„Der gegenwärtige Augenblick, das Jetzt, ist der einzige Augenblick, in dem wir wirklich leben. Das Jetzt ist die einzige Möglichkeit die wir haben, um wirklich zu sehen, wirklich heil und gesund zu werden. “             Jon Kabat-Zinn

MBSR 8 - Wochenkurse

MBSR zählt zu den am besten erforschten Stressbewältigungsprogrammen unserer Zeit. Das 8-Wochen-Training verbindet die Erkenntnisse der modernen Wissenschaft mit traditionellen Meditationsformen, die nachweislich wirksam sind.

MBSR schult mit Hilfe von achtsamkeitsbasierten Übungen Schritt für Schritt die Fähigkeit zu verbessertem Körper- und Selbstgewahrsein. So lernen die Teilnehmer Schritt für Schritt zu erkennen,  wie sich Körper, Gedanken und Gefühle gegenseitig beeinflussen und wie sie ihre automatischen aber oft selbstschädigenden Stressreaktionen  unterbrechen und verändern können.

MBSR Kursverlauf und Inhalte

Verlauf: 
8  wöchentliche  Gruppensitzungen a 2,5 Stunden + 1 „Achtsamkeitstag“
 
Kernelemente:
Zu den Kernelementen des MBSR Trainings gehören die  3 großen Achtsamkeitsübungen, die in den Sitzungen gemeinsam eingeübt und dann zuhause, mittels Audiodateien von 30 – 40 Minuten Länge weitergeübt werden.
  • Der Bodyscan hilft, den eigenen Körper auf eine neue Weise zu erleben und mehr innere Freundlichkeit für ihn zu entwickeln.
  • Achtsamkeitsyoga dehnt die neuen Körpererfahrungen auf den Bewegungsbereich aus und lässt den Körper zusätzlich stärker und flexibler werden.
  • Achtsamkeitsmeditation lässt Gewahrsein für Gedanken, Gefühle und Stressreaktionen entstehen, die davor oft automatisch und unter dem Radar des „nicht-Bewusstseins“ abgelaufen sind.  Die Achtsamkeitsmeditation lehrt uns, mit diesen auf eine neue, nicht-reaktive Weise umzugehen. Damit entsteht ein neuer Raum, der heilsame Veränderungsprozesse möglich werden lässt.

weitere Inhalte:

Kurzvorträge, Anleitungen  zur Selbstreflektion, spielerische Erkundungen in der Klein- und Großgruppe und der Erfahrungsaustausch in der Gruppe begleiten diesen Prozess und schaffen neue Einsichten von Verbundenheit und Zugehörigkeit. Das Begreifen der individuellen Herausforderungen als Teil jedes menschlichen Seins eröffnet Raum für echtes Selbstmitgefühl und echte Selbstfürsorge.

Themen der Übungen und Kurzvorträge sind u.a….

  • Wie Wahrnehmung funktioniert
  • Wie sich Stress auf Körper und Geist auswirkt
  • Wie ein förderlicherer Umgang mit unangenehmen Körperempfindungen, herausfordernden Gedanken und schwierigen Gefühlen gelingen kann
  • Wie sich Kommunikation achtsamer gestalten lässt
  • Wie sich mehr Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl in das eigene Leben integrieren lässt

 

MBSR Kompaktkurse

 1 Woche Achtsamkeit intensiv in Heidelberg

Die Alternative zum 8-Wochenformat

Der Kompaktkurs beginnt in der Regel mit Beginn der Sommerpause und dauert insgesamt 5 Tage

Dieses Kursformat lässt sich wunderbar mit einem sanften Stadturlaub in Heidelberg verbinden. Inhalte und Übungen sind identisch mit denen eines MBSR-8-Wochenkurses. Die Kurszeiten finden in der Regel von 10.00 – 12.30 Uhr   und von 16.00 – 18.30 Uhr statt. 

Noch Fragen?    –     individuelles Vorgespräch
Ich führe mit allen Menschen, die sich für meine Kurse interessieren per Tel. oder Zoom ein persönliches Vorgespräch. Hier lassen sich alle noch offenen Fragen klären, hier können Sie mich persönlich kennenlernen und hier schauen wir ganz in Ruhe gemeinsam, wie ein MBSR Kurs Ihr Leben auf Dauer mehr entlasten und bereichern kann. (Dauer 30-50 Min.)
 
Was mache ich, wenn ich wegen eines anderen wichtigen Termins oder wegen Erkrankung eine Kurseinheit verpasse?
 
Unten finden Sie meine aktuellen Kurstermine für die Winterkurse (der Rest folgt noch). Sollten einzelne Termine Ihres Wunschkurses nicht passen, ist es nach Rücksprache möglich, für diese Kurseinheit in einen Parallelkurs zu wechseln. Das verschafft Ihnen Flexiblität, und verhindert, dass Sie im Falle von plötzlicher Erkrankung oder bereits geplantem Urlaub eine Kurseinheit verpassen.
 
Ich freue mich darauf, Sie kennenzulernen.      

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Alle Folgetermine dieses Kurses

Winterkurse

2. Termin: 28.01.25
3. Termin: 04.02.25
4. Termin: 11.02.25
5. Termin: 18.02.25
6. Termin: 25.02.25
7. Termin: 18.03.25
8. Termin: 25.03.25

Tag der Achtsamkeit:  Sa.  15.03.25     13.00 – 18.00  Uhr 

Terminreserve:  01.04.25    

2. Termin: 30.01.25
3. 
Termin: 06.02.25
4. 
Termin: 13.02.25
5. Termin: 20.02.25
6. 
Termin: 27.02.25
7. 
Termin: 20.03.25
8. 
Termin: 27.03.25

Tag der Achtsamkeit:  Do. 13.03.25     10.00-15.00  Uhr  

Terminreserve:  03.04.25

2. Termin: 31.01.25
3. 
Termin: 07.02.25
4. 
Termin: 14.02.25
5. 
Termin: 21.02.25
6. 
Termin: 28.02.25
7. 
Termin: 21.03.25
8. 
Termin: 28.03.25

Tag der Achtsamkeit:    Fr. 14.03.25  10.00-15.00  Uhr  

 Terminreserve:  04.04.25

2. Termin: 31.01.25
3. Termin: 07.02.25
4. Termin: 14.02.25
5. Termin: Do. 20.02.25
6. Termin: 28.02.25
7. Termin: 21.03.25
8. Termin: 28.03.25

Tag der Achtsamkeit:    Sa.  15.03.25  13.00-15.00  ggf. So. 10.00-15.00 Uhr  

 Terminreserve:  Do. 10.04.25

Osterkurse

2. Termin: 06.05.25
3. 
Termin: 13.05.25
4. 
Termin: 20.05.25
5. 
Termin: 27.05.25
6. 
Termin: 03.06.25
7. 
Termin: 08.07.25
8. 
Termin: 15.07.25

Tag der Achtsamkeit:  Sa. 05.07.25   10.00-15.00 Uhr

Terminreserve:  22.07.25

2. Termin: 15.05.25
3. Termin: 22.05.25
4. Termin: 29.05.25 (Feiertag)
5. Termin: 05.06.25
6. Termin: 26.06.25
7. Termin: 10.07.25
8. Termin: 17.07.25

Tag der Achtsamkeit: Do. 03.07.25  10.00-15.00 Uhr

Terminreserve 24.07.25

2. Termin: 16.05.25
3.
 Termin: 23.05.25 (ggf. Sa. 24.03.25)
4.
 Termin: 30.05.25
5.
 Termin: 06.06.25
6.
 Termin: 27.06.25
7.
 Termin: 11.07.25
8.
 Termin: 18.07.25

Tag der Achtsamkeit:  04.07.25 10.00-15.00 Uhr  

Terminreserve:   25.07.25

2. Termin: 16.05.25
3.
 Termin: 23.05.25 (ggf. Do. 22.03.25)
4.
 Termin: 30.05.25
5.
 Termin: 06.06.25
6.
 Termin: Do. 26.05.25
7.
 Termin: 11.07.25
8.
 Termin: 18.07.25

Tag der Achtsamkeit:  So. 06.07.25  10.00-15.00 Uhr 

Terminreserve:   25.07.25

Herbstkurse

2. Termin: 30.09.25
3. Termin: 07.10.25
4. Termin: 14.10.25
5.
 Termin: 21.10.25
6.
 Termin: 04.11.25
7.
 Termin: 18.11.25
8.
 Termin: 25.11.25

Tag der Achtsamkeit:   Sa. 08.11.25  10.00-15.00 Uhr

Terminreserve: 02.12.25

2. Termin: 02.10.25
3.
 Termin: 09.10.25
4.
 Termin: 16.10.25
5.
 Termin: 06.11.25
6.
 Termin: 13.11.25
7.
 Termin: 27.11.25
8. Termin: 04.12.25

Tag der Achtsamkeit: 20.11.25  10.00-15.00 Uhr 

Terminreserve: 11.12.25

2. Termin: 03.10.25 (wg. Feiertag, ausweichen auf Do.-Kurs 10.00-12.30 Uhr möglich)
3.
 Termin: 10.10.25
4
 Termin: 17.10.25
5.
 Termin: 07.11.25
6.
 Termin: 14.11.25
7.
 Termin: 28.11.25
8.
 Termin: 05.12.25

Tag der Achtsamkeit:  21.11.25 10.00-15.00 Uhr

Terminreserve: 12.12.25

2. Termin: 03.10.25 (wg. Feiertag, ausweichen auf Di.-Kurs 30.09.25 ab 17.00 Uhr möglich)
3.
 Termin: 10.10.25
4
 Termin: 17.10.25
5.
 Termin: 07.11.25
6.
 Termin: 14.11.25
7.
 Termin: 28.11.25
8.
 Termin: 05.12.25

Tag der Achtsamkeit:  Sa. 22.11.25 10.00-15.00  Uhr

Terminreserve: So. 14.12.25 

Alle Kurse 380,- Euro (bezuschussungsfähig), ermäßigt 340,- Euro.

Im Preis enthalten:   persönliches Vorgespräch, Audiomaterial, umfangreiches Handbuch, Nachgespräch

Die Höhe der Zuschüsse durch Ihre KV beträgt i.d.R.  80,- Euro. Einige Kassen zahlen auch deutlich höhere Zuschüsse, informieren Sie sich dazu im Vorfeld bei Ihrer Krankenkasse.

Noch Fragen?    –     individuelles Vorgespräch
Ich führe mit allen Menschen, die sich für meine Kurse interessieren per Tel. oder Zoom ein persönliches Vorgespräch. Hier lassen sich alle noch offenen Fragen klären, hier können Sie mich persönlich kennenlernen und hier schauen wir ganz in Ruhe gemeinsam, wie ein MBSR Kurs Ihr Leben auf Dauer mehr entlasten und bereichern kann. (Dauer 30-50 Min.)
 
Ich freue mich darauf, Sie kennenzulernen.

 

MBSR-Live-Online-Kurs für pflegende Angehörige

 

Mit MBSR raus aus der Stressfalle durch Überforderung und Isolation

 

Dieser Kurs wurde vom Bundes-Familienministeriums gefördert und in Kooperation mit der Akademie für Ältere Heidelberg 2023  umgesetzt.

Vielen Dank nochmal an die Akademie für Ältere in Heidelberg für die tolle Zusammenarbeit!

Warum haben wir dieses Angebot speziell für die Gruppe der pflegenden Angehörigen im Live-Online-Format entwickelt?

Die Pflege von Angehörigen ist eine physisch und emotional enorm anspruchsvolle Aufgabe, die trotz aller Liebe und Hingabe sehr belastend sein kann und bei den Pflegenden nicht selten zu Erschöpfung und einem Gefühl von ausgebrannt sein führt.

Das Bundesministerium für Familien erkannte diese Tatsache an und unterstütze mit diesem Kursformat pflegende Angehörige darin,  mit MBSR Ihre inneren Akkus neu zu laden.

Das speziell für pflegende Angehörige angebotene achtsamkeitsbasierte Stressbewältigungstraining MBSR (mindfulness based stress reduction = achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung)  vermittelte den TeilnehmerInnen in Form von hochwirksamen Achtsamkeitsübungen Werkzeuge zur Stressbewältigung, zur emotionalen Selbstregulation und zur Selbstfürsorge.

Daneben bot es wichtige Informationen zu den Themen Stress, Stressbewältigung und Wiedererstellung und Erhalt von körperlicher und psychischer Gesundheit. Der Austausch in Kleingruppen und im Plenum öffnete zusätzlich die Tür zur oft als sehr heilsam erlebten Erfahrung, mit all seinen Sorgen und Nöten nicht alleine zu sein.

Um den zeitlichen Nöten von pflegenden Angehörigen gerecht zu werden,
fand  dieser Kurs als Live-Online-Kurs per Zoom statt.

Viele Studien belegen die gesundheitsförderlichen Effekte von MBSR.

Kursgebühr: Dieser Kurs wurde zu 100 % vom Ministerium für Familien finanziert.

Voraussetzung für die Kursteilnahme war ein persönliches Vorgespräch  per Telefon oder Zoom. (30 – 50 Min.) mit der Möglichkeit, alle offenen Fragen zu klären, mich kennenzulernen und mit mir gemeinsam zu reflektieren, wie Sie der Kurs in Ihrer momentanen Lebenssituation unterstützen und entlasten kann.      

 

Kursleitung: Birgit Wördehoff, Dipl. Sozialpädagogin, syst. Beraterin, Trainerin für Achtsamkeit Stressbewältigung und Selbstfürsorge.                     

Forschungsergebnisse

Neurowissenschaftliche Studien haben ergeben, dass MBSR hilft Selbstheilungskräfte zu aktivieren und damit die Gesundheit nachhaltig zu fördern.
Forschungsergebnisse aus mittlerweile über 100 Studien zu MBSR zeigen:
MBSR baut die Sressbewältigunskompetenz Schritt für Schritt aus, beeinflusst die Selbstwahrnehmungsfähigkeit und damit den Umgang mit stressauslösenden Situationen auf eine positive Weise. Damit führt MBSR zu neuem Selbstvertrauen, neuer Gelassenheit und neuer Lebensfreude.

  • Längsschnittstudie 2009 Britta Hölzel: Abnahme von Stress nach 8 Wochen MBSR Kurs, Veränderung der grauen Substanz  in Hirnstruktur

  • In einer Studie von 2003 zeigte sich nach einem achtwöchigen Achtsamkeitstraining eine verbesserte Immunantwort. Davidson, R. J., Kabat-Zinn, J., Schumacher, J., Rosenkranz, M., Muller, D., Santorelli, S.F. et al. (2003). Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation. Psychosomatic Medicine, 65, 564-570

  • Die Essen Hospital Smoking Cessation Study (EASY), die an den Kliniken Essen- Mitte durchgeführt wurde konnte zeigen, dass Achtsamkeitsübungen eine hilfreiche Unterstützung im schwierigen und oft stressbeladenen Prozess der Raucherentwöhnung sein kann (siehe Altner et al, 2002).

  • In einer kontrollierten, randomisierten Studie von Speca et al. (2000) mit Patienten mit unterschiedlichen Krebserkrankungen konnten die Forscher zeigen, dass Patienten, die das MBSR-Programm durchlaufen hatten, verglichen mit Kontrollen deutliche Reduktionen in negativer Stimmung und der Stressbelastung aufwiesen. Darüber hinaus fand sich ein Zusammenhang zwischen der Zeit, die die Patienten übten und der Belastungsreduktion.

  • Universität Freiburg: Signifikante Verbesserungen des körperlichen Allgemeinbefindens und der persönlichen Lebensqualität durch MBSR. Symptomreduzierung bei psychosomatischen Beschwerden und Schmerzen (Majumdar, 2000).

  • Studie: Auswirkungen von MBSR auf Patienten mit Fibromyalgie [Kaplan et al., 1993] Ergebnis: Bedeutsame positive Veränderungen psychischer Symptome.

  • In zwei randomisierten, kontrollierten Studien konnte gezeigt werden, dass MBSR in Stichproben der Allgemeinbevölkerung zu einer Verminderung von Stress, Angst und Dysphorie führt (Astin, 1997; Shapiro et al, 1998). 

  • Kabat-Zinn et al. [1998] konnten in einer weiteren kontrollierten Studie zeigen, dass MBSR einen positiven Einfluss auf die Rückbildung der Psoriasis-Symptomatik bei Patienten hat, die sich einer Phototherapie oder Photochemotherapie unterziehen.

  • Es liegen mehrere empirische Studien ohne Kontrollgruppe zu verschiedenen Störungsbereichen vor: Bei Patienten mit chronischen Schmerzen zeigten sich sowohl kurzfristig [KabatZinn et al., 1985] als auch in einer 4-Jahres-Katamnese [Kabat-Zinn et al., 1987] Reduktionen psychischer Belastungen und funktionaler Einschränkungen sowie signifikante Schmerzreduzierungen.

  • Siehe auch http://www.mindfulexperience.org/

Sie möchten MBSR kennenlernen?